wioslowanie sztanga

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

witam od poczatku tego tyg zaczalem trening ogolnorozwojowy,i bede go stosowac przez 6tyg Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. [...]

Trening siłowy 09,08,2008 Plecy podciąganie na drażku 10 8 11 10 wiosłowanie sztangą 50x14 kg 60x12 kg 60x10 kg 66x8 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 8x65 kg 8x65 kg 10x55 martwy ciąg 10x80 kg 8x90 kg 8x100 kg 6x110 kg Ogólnie trening udany, ale wiosłowanie hantelką odpowiada mi bardziej aniżeli sztangą. Dieta trzymana dosyć [...]

22,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W [...]

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

Witam. Przez ten tydzień prowadziłem trening intuicyjny. http://www.youtube.com/watch?v=bEcA7tgKGig&NR=1 Przysiady 100kg _______________ Rozpisałem już nowy plan na Październik. Cel – Masa, poprawa ramion i wewnętrznej części pleców Przerwy między seriami - 1,5 min Dzień 1 1. Wypychanie nogami na suwnicy 2x20 3x10 2. Wiosłowanie [...]

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Foty zrobione, tylko coś ich przerobić nie mogę, spróbuję jutro wrzucić. Dla pocieszenia zamieszczam plan treningowy na plecy : 1.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie hantlą 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Uginanie tułowia w opadzie 5x10-15 Razem z plecami robię zawsze szrgusy: 5x10-15 Dzisiaj katowałem klate i tricepsy:) [...]

Z czasem będzie się ta koszulka coraz bardziej dopasowywać :-PP ale mimo to fajnie się w niej pakuje:-D Dietę w tym tygodniu trzymam trochę inaczej. Zawsze piłem 2 szejki dziennie , teraz zwiększyłem ta ilość do 3x dziennie. Podniosłem tym samym ogólną ilość białka w diecie i przypada mi około 4,3 g białka na kilogram masy ciała. Obniżyłem [...]

[...] 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]

Nowy smak, bananowy po prostu odjazd :) :) :) Super dzień, super trening, dieta ładnie dopięta, suplementacja również, wszystko jak należy. Teraz tylko cierpliwości i czekać na efekty:-D W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę :-) Tutaj na [...]

Wczoraj Trening w towarzystwie mojego chłopaka i Skillcrafta, plecki zrobione konkretnie, triceps również, jest dobrze :) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz [...]